Упражнения для стоп

February 8, 2017

 

  Наиболее интенсивно стопа ребенка формируется в возрасте двух - четырех лет. Но даже у здоровых детей до шести - семи лет присутствует относительная слабость мышц голени и связок. Поэтому в дошкольном возрасте рекомендуется выполнять упражнения, укрепляющие мышц голени и свод стопы, что является прекрасной профилактикой плоскостопия. Эти упражнения необходимо выполнять босиком или в тонких носочка. Для развития мышц также чрезвычайно полезны прогулки босиком по земле, камешкам, песку, езда на велосипеде, активные игры в воде и танцы.

 

  Упражнение «Канатоходец»

Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс или в стороны.

Ходьба по заданной траектории под счет в среднем темпе, 30 с

 

  Упражнение «Медведи»

Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.

Ходьба по заданной траектории под счет в среднем темпе, 30 с

 

  Упражнение «Каблучки»

Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.

Ходьба по заданной траектории под счет в среднем темпе, 30 с

 

  Упражнение «Алфавит»

Исходное положение: стоя, руки на пояс.

Ходьба, 30 с.

Вариант 1: во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг к другу, сначала пяткой, а потом носком к внутренней части другой ноги (буквой «Т»).

Вариант 2: во время ходьбы ставим ноги носочки вмести, пятки врозь (буква «Л»)

 

  Упражнение «Утята»

Исходное положение: сидя на корточках, руки на пояс.

Ходьба, 20 с.

 

  Упражнение «Карандаши»

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, на ширине плеч.

Вариант 1: на счет 1–4 ― вращайте одновременно стопами вправо; 3–8 ― влево.

Вариант 2: на счет 1–4 ― вращайте одновременно стопами внутрь; 3–8 ― наружу.

Повторите это упражнение 3 раза.

 

  Упражнение «Дворники»

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, на ширине плеч.

Вариант 1: на счет, одновременно двигаем стопами вправо - влево.

Вариант 2: на счет, двигаем стопами на встречу друг другу (дворники сломались)

Повторите это упражнение 3 раза.

 

  Упражнение «Качели»

Исходное положение: сидя на стуле.

На счет: носок потянуть на себя, расслабить ногу, стать на цыпочки, расслабить ногу.

Повторите это упражнение 3–5 раз.

Изменяем сложность выполнения этого упражнения: если ставить стопы дальше от стула - нагрузка будет уменьшаться, а ближе - увеличиваться.

 

Упражнения для стоп с предметами часто выполняют из исходного положения сидя, но можно усложнять с положения стоя или лежа.

 

  Упражнения с мячиками:

Упражнения с мячиком - это двойная польза, потому что они не только укрепляют мышцы, но развивают координацию. Для этого упражнения берем небольшой иглбол, теннисный мячик, каштан, орех (что у вас есть небольшое) и стул.

 

  Катание мячика ногами сначала одной ногой, затем двумя одновременно, затем ногами попеременно:

  • от пятки ― к носку и обратно;

  • по кругу, по часовой стрелке, против часовой и навстречу;

  • рисуем восьмерки.

Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

 

Упражнения с палочками: 

Упражнения для стоп с гимнастической палкой, карандашом (чем меньше предмет, тем сложнее)

  • перекатывайте палочку одной ногой от носка к пятке и обратно;

  • перекатывайте палочку двумя ногами одновременно от носка к пятке и обратно;

  • перекатывайте 2 палочки ногами одновременно от носка к пятке и обратно;

Повторить это упражнение 3–7 раз.

 

Упражнения с подручными материалами:

Упражнения для стоп с роликовым массажером, массажной дорожкой, различными аппликаторами или емкостями с крупой, каштанами и т.п.

Малыш сидит и перекатывает стопами ролики массажера, то происходит мышечное расслабление и стимуляция рефлекторных точек.

Малыш ходит по массажному коврику с разной текстурой или по мешочкам, емкостям с разным наполнением. Мы не только точечно стимулируем стопы, но и развиваем сенсорное восприятие и координацию.

Please reload

Избранные посты

Бал Монстров. Хеллоуин для детей. Центр Детства.

October 31, 2018

1/10
Please reload

Недавние посты

September 25, 2018

August 30, 2018

Please reload

Архив
Please reload

Поиск по тегам